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捅拳，是一套以西北地方拳术的盘功长筋、盘头缠腰、穿捅架打，以及四响弓步、仆步、虚步、歇步等为主要内容创编而成的拳术套路。它作为进入传统拳术宝库的基础练习套路，有着广泛的代表性。捅拳的名称源于其套路内容结构，“捅”字有三层含义：一是穿，二是捅，三是勇往直前、无所畏惧。从动作设计和编排来看，捅拳以传统拳术的基础训练为核心，既注重柔韧度、步型和基本技术的练习，又强调力量与攻防技术的结合。习练者通过练习，不仅能增强拳术功力，还能塑造挺拔健美的体态。其风格独特，结构严谨，动作舒展刚健、浑厚朴实，讲究全身动作连贯、协调一致，包含上棚下压、里隔外跨、搏挤踏靠、穿捅刺撩、踢弹蹬掏、击拿打摔、盘缠裹脑等动作，要求桩步稳健，步法灵活，身法敏捷，做到气力合一、刚柔相济、虚实结合。

捅拳套路的起式由抱拳、踢腿、提膝亮掌三个动作组成。在这组动作中，既有摆踢的动作，又有保持平衡的姿势，让习练者一开始进入套路练习，就能有效活动腰腿，充分体现了“拳三脚七”的击打原则。第一段包含11个动作组合，其中两个下式仆步搂冲拳，将柔韧练习与步型训练有机结合，旨在通过练习打好基础、强壮体魄。三个蹬腿劈打组合，要求做到一蹬、二跨、三劈打，腿、手、眼、身紧密配合。两个弓步与三个马步架打是拳术的基本组合，通过上棚下压、捅打隔搏与挤踩靠踏等动作的配合，展现刚健有力的风格。砸拳和燕式动作相连，呈现出泰山压顶、力托千斤的气势。

第二段同样有11个动作组合，除了掏、搂、顶、弹等技法，还涵盖弓、马、虚、歇四种步型，着重突出基本技术的重要性。第三段由8个动作组合构成，包含丁步、弓步、仆步，以及三个平衡动作和五种技法，集中练习上、中、下三个身体部位。此段除了重视柔韧、造型、力量与击打方法，尤其强调动作速度，是整个套路节奏的高潮部分，能让习练者达到“内练气力，外练筋皮”的效果。第四段的10个动作组合，是这套拳术命名的关键所在，由仆步、弓步、进步、并步、盘步等步型步法，搭配14种手法组成，吸收了西北地方拳种的盘缠抹拍捅等技法，丰富了捅拳套路的内容。

捅拳手型有拳、掌、勾三种；手法多达27种，包括捅、劈、架、冲、隔、撩、挂、穿、拨、刺、搂、抡、摆、勾、掏、推、砸、分、抱、云、砍、贯、裹、盘、缠、抹、拍；步型有弓步、马步、仆步、虚步、歇步、丁步六种；步法有进（上）、退、叉、盖、撒、并、独立七种。除了弹、蹬、踢、摆、震、伸、提、盘八种明腿动作，还有踩、踏、挤、靠、顶等多种暗腿动作，以及膝肘技法。

演练捅拳时，要求劲力充沛，造型美观，桩步稳固，步法灵活，身法敏捷，刚柔协调，节奏张弛有度。出手动如流星，手、眼、身紧密配合，上、中、下、左、右协调一致，动作连贯，招式衔接紧密，步法进退有序，演练时要仿佛身临其境。

在技击攻防方面，捅拳有四方面要求：

1. 手手相连，招招紧扣

捅拳手法灵活多样，在技击攻防中，十分注重手法的连贯性，45个大手法组合之间都能相互衔接运用。比如“乌龙搂手右冲拳”可连接“仙人独立左伸足”，“进步左右连环劈”可连接“右弓步右架左打”，“骑马双蹬右射雕”可连接“右跨右左连环劈” 。若运用得当，便能一招接一招，一手紧一手，让敌人难以招架。

2. 隔跨棚压，捅打盘缠

捅拳既主张快打硬劈，也要求掌握隔跨棚压、捅打盘缠的技巧。“隔”是指从里向外格挡防守，挡住敌人进攻的同时，用另一手攻击敌人要害；“跨”是避开敌人正面进攻，绕到敌人侧后方攻击；“棚压”是当敌人攻击较高时，用手臂架起格挡，攻击较低时，向下压挡，再迅速用另一手攻击敌人要害，实现后发制人；“捅打”即冲拳击打，以强大的力量直攻敌人，如同铁锤钢刀直插敌人心脏；“盘缠”是指两手在腰部以上，向左或向右连续裹缠盘绕，格挡敌人进攻，并抓住时机出击，击打敌人上盘部位，这个过程要求两臂快速挥动，肩、肘、腕关节灵活自如。

3. 攻防结合，进退有法

捅拳讲究攻有招式，防有方法，进有门路，退有路径，就像布置八卦阵势一样。根据敌人不同的攻击，选择相应的招式应对。如果敌人身材矮小、体质较弱，就采用快打硬劈的方式猛攻；如果敌人体格强壮、力量大，就采用灵活巧妙的打法，“借敌之力，还施彼身” 。

4. 踢拿摔靠，虚实结合

除了上述三点，捅拳还强调踢拿摔靠，注重虚实结合。拳谚说：“远来用脚踢，近来拿摔靠，胯打肩靠肘膝顶，拿摔踩踏齐用上，全身处处都是打。”虚中有实，实中有虚，声东击西，指上打下，上下一起进攻，左右同时出击，变化多端。进攻时如闪电般迅速，撤退时像飘风一样敏捷。

捅拳套路共分为四段，包含45个动作组合、119个分解动作。身体素质较好的练习者，完成全套动作大约需要1分钟；一般的业余爱好者，则需要1分20秒左右。

【捅拳动作说明】

起式

1. 并步抱拳（分脚并步双抱拳）

并步立正式：双脚并拢，双腿伸直，两手臂自然下垂，贴在身体两侧的胯部位置，身体呈并步立正姿势，眼睛看向前方。（图1）

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右分脚十字掌：上下动作同时进行，重心向左移动，身体下蹲。右脚向右侧迈出一步，屈膝站稳。与此同时，双手从身体两侧的胯部位置，手腕向内旋转90度，向腹部前方（右手在内，左手在外）、向上、向头顶方向划弧（右手逆时针，左手顺时针）摆动双臂，在头顶上方架掌，掌心向前，肘部弯曲。此时身体呈双屈膝十字掌姿势，眼睛看向前方。（图2）

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要点：迈步分脚要快，抡臂和架掌动作要迅速有力。

抡臂分掌：上一个动作不停，下肢保持不动，重心移到身体正中间。双手从头顶上方分别向左右两侧、向下、向身体两侧的胯部位置划弧（右手逆时针，左手顺时针）摆动双臂，分开手掌，手臂伸直，贴在胯部。此时身体呈屈膝分掌姿势，眼睛看向身体右侧。（图3）

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要点：肩膀放松，分掌和抡臂动作要迅速有力。

并步抱拳：上一个动作不停，上下动作同时进行，重心向右移动，身体站直。左脚向右脚并拢，双腿伸直站稳。与此同时，双手从身体两侧的胯部位置变成拳头，向上抬起，抱在腰部两侧，拳心向上，肘部弯曲。此时身体呈并步抱拳姿势，眼睛看向身体左侧。（图4）

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要点：提气、微微收腹，并拢双脚、抱拳和转头三个动作要同时完成。

2. 进步踢腿（右左迎面十字腿）

左进步抡臂摆掌：上下动作同时进行，重心向右移动，身体下蹲。右脚向右外侧转动脚掌30度，腿伸直站稳。左脚随着右脚转动，向身体前方下方迈出一步，屈膝站稳。与此同时，双手变成手掌，手腕向内旋转90度，在腹部前方交叉（右手在内，左手在外），然后向左右两侧上方、经过头顶向两侧划弧（右手逆时针，左手顺时针）摆动双臂，展开手掌，手臂伸直，位于身体左右两侧，高于肩膀，掌心向外。此时身体呈左进步屈膝摆掌姿势，眼睛看向前方。（图5）

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要点：抡臂和摆掌动作要迅速有力。

左独立右正踢腿（右迎面十字腿）：上肢保持不动，重心在左腿，身体站直。右脚从身体右后下方抬起，脚尖向上勾起，向前上方、向头部右侧后方划弧踢腿，腿伸直，脚尖向后，脚掌向上，位于头部右侧。双手位置不变。此时身体呈左独立右踢腿姿势，眼睛看向左前方。（图6）

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要点：提气、收腹、收拢右胯，抬头、挺胸、塌腰，右腿踢动要快速有力，力量集中在右脚尖。

右落脚进步：上肢保持不动，下肢动作不停，重心在左腿，身体下蹲。右脚从头部右侧上方，向前、向左脚内侧划弧落下并拢。左脚向左外侧转动脚掌30度，腿伸直站稳。右脚随着左脚转动，向右前方迈出一步，屈膝站稳。此时身体呈右屈膝双亮掌姿势，眼睛看向前方。（图7）

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要点：落脚要迅速、轻盈、稳定，腿下落时用力下打，脚掌前部先着地。

左踢腿（左迎面十字腿）：上肢保持不动，下肢动作不停，重心在右腿，身体站直。左脚从身体左后下方抬起，脚尖向上勾起，向前、向头部左侧后方划弧踢腿，腿伸直，脚尖向后，脚掌向上，位于左肩后上方。此时身体呈右独立左踢腿姿势，眼睛看向右前方。（图8）

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要点：提气、收腹、收拢左胯，抬头、挺胸、塌腰，左腿踢动要快速有力，力量集中在左脚尖。

3. 提膝亮掌（穿手提膝右亮掌）

落脚右摆掌：上下动作同时进行，重心在右腿，身体下蹲。右脚向右外侧转动脚掌30度，腿伸直站稳。左脚随着右脚转动，从头部左侧后上方向前下方落下一步，屈膝站稳。与此同时，左手顺时针划弧收回，抱在左腰侧，掌心向上，肘部弯曲。右手随着左脚落下逆时针划弧摆动，位于身体右侧上方，掌心斜向上，手臂伸直。此时身体呈左屈膝右摆掌姿势，眼睛看向右手。（图9）

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要点：落脚时腿部回收，脚后跟先着地，动作要轻、稳，抱掌和摆掌动作要迅速协调。

右进步左穿掌：上一个动作不停，上下动作同时进行，重心在左腿，身体向前迈步。左脚向左外侧转动脚掌30度，腿伸直站稳。右脚随着左脚转动，从身体右后下方顺时针向身体前方迈出一步，屈膝站稳。与此同时，右手逆时针划弧摆动，位于身体右前上方，掌心向上，肘部微微弯曲。左手从左腰侧经过腹部前方，顺时针划弧穿过右手，贴在右手手腕上。此时身体呈右屈膝摆掌左穿手姿势，眼睛看向左手。（图10）

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要点：迈步要迅速，穿掌动作要协调。

左提膝右亮掌：上一个动作不停，上下动作同时进行，重心在右腿，身体站直。左脚从身体左后下方向右膝内侧提起，膝盖弯曲，脚尖绷直。与此同时，左手手腕向内旋转180度，向头顶上方、向左下方摆动变成勾手，勾尖向上，手臂伸直，位于身体左侧后上方。右手向左经过腹部前方、向身体右侧上方、向头顶顺时针划弧摆动，抖动手腕，位于右肩上方，手指向左。此时身体呈左提膝勾手亮掌姿势，眼睛看向左侧。（图11）

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要点：提气，收腹，膝盖上顶，肩膀放松、手腕灵活，摆掌和勾手动作要迅速有力。

4. 左搂冲拳（乌龙搂手右冲拳）

右弓步左盖掌：上下动作同时进行，重心在右腿，身体下蹲。右脚向右外侧转动脚掌60度，呈弓步站稳。左脚随着右脚转动，向左侧下方落下一步，腿伸直站稳。与此同时，右手变成拳头，向右腰侧划弧收回，抱在右腰侧，拳心向上，肘部弯曲。左手随着左脚落下变成手掌，手腕向外旋转180度，向上经过头顶、向右侧下方逆时针划弧盖掌，位于身体右前方，与肩膀同高，掌心向外。此时身体呈右弓步左盖掌姿势，眼睛看向左手。（图12）

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要点：落脚要轻、稳，抱拳动作要迅速，盖掌要快速有力，力量集中在手掌上沿。

左仆步左搂手：上一个动作不停，上下动作同时进行，重心在右腿，身体下蹲。双脚向左外侧转动脚掌30度，呈左仆步站稳。与此同时，左手从身体右前方，向下经过左腿前方、向左脚外侧逆时针划弧搂手，位于左脚外侧，掌心向左，手臂伸直。此时身体呈左仆步左搂手姿势，眼睛看向左手。（图13）

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要点：肩膀放松、胯部下沉，身体向左侧前倾，左搂手动作要快速有力，力量集中在手掌。

左弓步搂手右冲拳：上一个动作不停，上下动作同时进行，重心向左移动，身体站直。双脚向左外侧转动脚掌60度，呈左弓步站稳。与此同时，左手从左脚外侧，向左腰侧逆时针划弧搂手，变成拳头，抱在左腰侧，拳心向上，肘部弯曲。右手从右腰侧，向左侧上方手腕向内旋转冲拳，位于身体右前方，拳心向下，手臂伸直。此时身体呈左弓步右冲拳姿势，眼睛看向右手。（图14）

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要点：变成弓步时，右腿推动左腿，左腿快速向前顶出，搂手和冲拳动作要快速有力（发出抖擞力），力量集中在拳面。

5. 右搂冲拳（乌龙搂手左冲拳）

右进步右盖掌：上下动作同时进行，重心在左腿，身体向前迈步。左脚向左外侧转动脚掌180度，呈左弓步站稳。右脚随着左脚转动，向前迈出一步，腿伸直站稳。与此同时，右手变成手掌，手腕向外旋转180度，向上经过头顶、向下逆时针划弧盖掌，位于转体后的身体右前方，略高于肩膀，掌心向前。此时身体呈左弓步盖掌姿势，眼睛看向右手。（图15）

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要点：转动脚掌和迈步要迅速，盖掌要快速有力，力量集中在手掌上沿。

右仆步右搂手：上一个动作不停，上下动作同时进行，重心在左腿，身体下蹲。双脚向右外侧转动脚掌60度，呈右仆步站稳。与此同时，右手向下经过腹部前方、向右脚上方逆时针划弧搂手，位于右脚上方，掌心向外，手臂伸直。此时身体呈右仆步右搂手姿势，眼睛看向右手。（图16）

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要点：肩膀放松、胯部下沉，身体向右前倾，右搂手动作要快速有力，力量集中在手掌。

右弓步左冲拳：上一个动作不停，上下动作同时进行，重心向右移动，身体站直。双脚向右外侧转动脚掌60度，呈弓步站稳。与此同时，右手从右脚上方，向右腰侧顺时针划弧搂手，变成拳头，手腕向外旋转180度，抱在右腰侧，拳心向上，肘部弯曲。左手随着脚掌转动，向右侧上方手腕向内旋转冲拳，位于身体左前方，与肩膀同高，拳心向下。此时身体呈右弓步左冲拳姿势，眼睛看向左拳。（图17）

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要点：变成弓步时，左腿推动右腿，快速顶起，搂手和冲拳动作要快速有力，力量集中在右手和左拳面。

6. 独立蹬腿（仙人独立左伸足）

右独立左提脚：上下动作同时进行，重心在右腿，身体站直。左脚从身体左后下方向右膝前抬起，脚尖向上勾起，位于右膝前方，脚尖向前。与此同时，左手向左腰侧划弧抱拳（抱拳时手腕向外旋转180度），抱在左腰侧，拳心向上。此时身体呈右独立左提脚抱拳姿势，眼睛看向左前下方。（图18）

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要点：提气、收腹、收拢左胯，提脚和抱拳动作要迅速。

右独立左蹬腿：上肢保持不动，下肢左腿动作不停，重心在右腿。左脚从左下方，向前上方蹬腿，腿伸直，脚尖向上，脚掌向前，位于身体左前上方。此时身体呈右独立左蹬腿姿势，眼睛看向左脚。（图19）

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要点：提气、收腹、收拢左胯，左腿蹬动要快速有力，，力达脚后跟。

7. 左右劈拳（进步左右连环劈）

① 左弓步左劈拳：身体上下动作同时进行，重心移至右腿，身体下蹲。右脚向右外侧转动脚掌60°，使右腿伸直并稳固站立。左脚随着右脚转动，收回时脚尖勾起，向左前下方迈出一步，形成弓步并站稳。在脚步移动的同时，左手手腕向内旋转180°，从腹部前方开始，朝身体右侧上方，经过头顶，再向左前下方顺时针划弧挥动臂膀，以拳做劈击动作，此时左拳拳心朝右，手臂伸直，高度与肩平齐。至此，身体呈现左弓步左劈拳的姿势，双眼注视左拳（图20）。

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【动作要点】练习时需放松肩膀，灵活转动手腕，转动脚掌和落脚的动作要迅速，挥动臂膀和劈拳的动作要快速且有力，发力需使力量集中于左拳下侧边缘。

② 右弓步右劈拳：承接上一个动作，身体上下继续协同动作，重心转移到左腿，右脚向右前方迈步。左脚向左外侧转动脚掌45°，保持右腿伸直站稳。右脚随着左脚转动，向左脚内侧上方进一步迈出，形成弓步并站稳。此时，左手手腕向外旋转90°，向左腰侧划弧收回并抱拳，拳心朝上，手肘弯曲。右手随着右步前进，向右后上方经过头顶，再向右前下方顺时针划弧挥动臂膀，进行劈拳动作，右拳拳心朝左，手臂伸直，位置略低于肩膀。此时，身体形成右弓步右劈拳的姿势，双眼注视右拳（图21）。

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【动作要点】练习过程中，要放松肩膀，使身体动作顺畅自然，转动脚掌和迈步要迅速，挥动臂膀和劈拳需快速有力，将力量集中于右拳下侧边缘。

8. 架打冲拳（右弓步右架左打）

① 右弓步右架拳：下肢保持不动，右臂接续上一个动作继续运动，重心维持在右腿，右弓步姿势不变。右手在身体右前方，手腕向内旋转180°，向上逆时针划弧举起拳头，架在身体右上方，拳心朝前，手臂伸直。此时，身体呈现右弓步右架拳的姿势，双眼注视右拳（图22）。

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【动作要点】架拳动作要快速有力，发力时让力量集中于右拳下侧边缘。

② 右弓步右架左打拳：承接上一个动作，下肢依旧保持不动，重心仍在右腿，右弓步姿势不变。右拳继续向头顶逆时针划弧架拳，置于头顶前上方，拳心朝前，手臂伸直。与此同时，左拳从左腰侧向右前方，手腕向内旋转并冲出，左拳位于身体左前方，略高于肩膀，拳心向下，手臂伸直。此时，身体形成右弓步右架左打拳的姿势，双眼注视左拳（图23）。

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【动作要点】练习时要挺胸塌腰，架拳和打拳的动作需快速有力，发力使力量分别集中于右拳下侧边缘和左拳拳面。

9. 马步架打（骑马双蹬右射雕）

① 马步左格拳：身体上下动作同时进行，将重心移至两腿中间。双脚向左外侧转动脚掌60°，形成马步，膝盖弯曲并稳固站立。在脚步动作的同时，右手手腕向外旋转180°，向右腰侧顺时针划弧收回并抱拳，拳心朝上，手肘弯曲。左拳随着左脚转动，手腕向内旋转90°，向上经过头顶，向左上方逆时针划弧做格挡动作，左拳拳心斜向外，位置高于头部，手肘微屈。此时，身体呈现马步左格拳的姿势，双眼注视左拳（图24）。

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【动作要点】转动脚掌和抱拳的动作要迅速，格挡的拳法需有力，发力将力量集中于左拳下侧边缘。

② 马步左架右打拳（右射雕）：承接上一个动作，右臂继续运动，下肢保持不动，重心在身体中间不变。右手从右腰侧，手腕向内旋转并朝身体右侧外打出拳头，右拳位于身体右侧外，略高于肩膀，拳心向下，手臂伸直。此时，身体形成马步左架右打拳的姿势，双眼注视右拳（图25）。

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【动作要点】右拳打出时要快速有力，发力使力量集中于右拳拳面。

10. 右左劈拳（右跨右左连环劈）

① 右弓步右劈拳：身体上下动作同时进行，重心向左转移，右脚向身体右侧外跨步。左脚向左内侧转动脚掌60°，保持右腿伸直站稳。右脚随着左脚转动，抬起后向身体右侧外下方，顺时针划弧跨步并形成弓步站稳。与此同时，右手手腕向内旋转90°，先向下、再向回经过胸前向上（此为挂拳动作），接着经过头顶向身体右侧外下方顺时针划弧挥动臂膀，进行劈拳动作，右拳拳心朝左，位置略低于肩膀，手臂伸直。左手手腕向外旋转180°，向左腰侧逆时针划弧收回并抱拳，拳心朝上，手肘弯曲。此时，身体呈现右弓步右劈拳的姿势，双眼注视右拳（图26）。

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【动作要点】转动脚掌、跨步和左拳抱拳的动作要迅速，跨步时要轻盈、稳健，右拳的挂拳和劈拳动作需连贯、快速且有力，发力使力量分别集中于挂拳拳眼和劈拳下侧边缘。

② 左进弓步左挂劈拳：承接上一个动作，身体上下继续协同动作，重心在右腿，左脚向左前方迈进形成弓步。右脚向右外侧转动脚掌60°，保持右腿伸直站稳。左脚随着右脚转动，向左脚内侧上方进一步迈出，形成弓步并站稳。此时，右手手腕向外旋转90°，向右腰侧顺时针划弧收回并抱拳，拳心朝上，手肘弯曲。左手手腕向内旋转90°，随着左脚上步，从腹部前方朝身体右上方做挂拳动作，再经过头顶向前下方顺时针划弧挥动臂膀，进行劈拳动作，左拳位于身体左前方，高度与肩平齐，手臂伸直。此时，身体形成左弓步左劈拳的姿势，双眼注视左手（图27）。

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【动作要点】转动脚掌、迈步和右拳抱拳的动作要迅速，左拳的挂拳、抡臂和劈拳动作需快速有力，发力使力量分别集中于挂拳左拳眼和劈拳下侧边缘。

11. 架打冲拳（左弓步左架右打）

① 左弓步左架拳：下肢保持不动，重心在左腿。左手在身体左前方，手腕向内旋转180°，向上逆时针划小弧举起拳头，架在身体左上方，拳心朝前，手臂伸直。此时，身体呈现左弓步左架拳的姿势，双眼注视左手（图28）。

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【动作要点】架拳动作要快速有力，发力时让力量集中于左拳下侧边缘。

② 左弓步左架右打拳：承接上一个动作，下肢依旧保持不动，重心仍在左腿，左弓步姿势不变。左手继续向左上方划小弧架拳，固定在左上方位置。与此同时，右手从右腰侧向左前上方，手腕向内旋转并打出拳头，右拳位于身体右前方，略高于肩膀，拳心向下，手臂伸直。此时，身体形成左弓步左架右打拳的姿势，双眼注视右手（图29）。

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【动作要点】架拳和打拳的动作需快速有力，发力使力量分别集中于左拳下侧边缘和右拳拳面。

12. 马步架打（骑马双蹬左射雕）

① 马步右格拳：身体上下动作同时进行，将重心移至两腿中间。双脚向右外侧转动脚掌45°，形成马步并站稳。在脚步动作的同时，右手手腕向内旋转90°，向上经过头顶，向右外侧上方逆时针划弧做格挡动作，右拳位于身体右侧上方，高于头部，拳心向外，手肘微屈。左手随着右脚转动，手腕向外旋转180°，向左腰侧顺时针划弧收回并抱拳，拳心朝上，手肘弯曲。此时，身体呈现马步左抱右格拳的姿势，双眼注视右拳（图30）。

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【动作要点】转动脚掌和抱拳的动作要迅速，格挡的拳法需快速有力，发力将力量集中于右拳下侧边缘。

② 马步右架左打拳：承接上一个动作，左臂继续运动，下肢保持不动，马步姿势不变。左手从左腰侧，向左外侧上方，手腕向内旋转并打出拳头，左拳位于身体左侧外上方，高度与肩平齐，拳心向下，手臂伸直。此时，身体形成马步右架左打拳的姿势，双眼注视左手（图31）。

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【动作要点】左拳打出时要快速有力，发力使力量集中于左拳拳面。

13. 并步砸拳（退一步转身砸拳）

① 退步转身提脚：身体上下动作同时进行，重心向左转移，身体向上站起。左脚向左内侧转动脚掌90°，膝盖弯曲并站稳。右脚随着左脚转动，向左小腿内侧后退一步，抬起脚，脚尖勾起，膝盖弯曲。在脚步移动的同时，左手变成手掌，手腕向外旋转180°，向身体前方顺时针划弧摆动，手掌位于身体前方，掌心向上。右手手腕向外旋转90°，向右肩上方顺时针划小弧举起拳头，右拳位于右肩上方，拳心向后，位置高于头部，手肘弯曲。此时，身体呈现左独立右提脚摆举拳的姿势，双眼注视左手（图32）。

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【动作要点】转动脚掌、退步和提脚的动作要迅速，摆掌和举拳的动作需快速且协调一致。

② 震脚砸拳：承接上一个动作，身体上下继续协同动作，重心在左腿，身体下蹲。右脚向下震踏地面，落在左脚内侧，膝盖弯曲并站稳。与此同时，右手朝着左手掌心砸下拳头，右拳落在左手上。此时，身体形成并步屈膝砸拳的姿势，双眼注视右手（图33）。

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【动作要点】震脚和砸拳的动作要快速有力，发力使力量分别集中于右脚和右拳，震脚和砸拳的声音需响亮。

14. 独立燕式（仙人拜佛右伸腿）

① 右提膝双抱掌：身体上下动作同时进行，重心向左转移，身体向上站起。右脚从下方提起，脚背绷直，膝盖上顶。在提膝的同时，右手变成手掌，双手手腕向内旋转90°，向上顺时针划弧，双手在身体前方抱掌，位置低于肩膀，两手掌心相对，手肘微屈。此时，身体呈现提膝双抱掌的姿势，双眼注视两手掌中间（图34）。

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【动作要点】练习时要提气、收腹、收拢右胯，放松肩膀，提膝和抱掌的动作要迅速且协调。

② 左独立燕式平衡：承接上一个动作，身体上下继续协同动作，重心在左腿，身体向前俯倾。右脚向右后上方伸直抬起，右脚位置与头部同高，脚掌向上，腿部伸直。与此同时，双手手腕向内旋转180°，向身体两侧外划弧分开手掌，形成亮掌姿势，双手位于身体两侧外，略高于肩膀，掌心向外，手臂伸直。此时，身体形成左独立燕式的姿势，双眼注视身体前方（图35）。

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【动作要点】练习时要挺胸、抬头、塌腰，伸腿和分掌的动作需快速有力。

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